Vitamini i minerali, iako se nalaze u malim količinama u prehrani, imaju ogromnu važnost za pravilno funkcioniranje organizma. Kod muškaraca koji žele održati razinu energije, imunološku funkciju i ukupno zdravlje, određeni mikronutrijenti posebno su korisni.
Cink je jedan od najvažnijih minerala za muškarce jer doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava te podržava normalan metabolizam i obnovu stanica. Nalazi se u mesu, sjemenkama bundeve i mahunarkama. Vitamin D, koji se često dobiva izlaganjem suncu, pomaže u apsorpciji kalcija i održavanju zdravlja kostiju, a sve se više povezuje i s razinom energije.
Magnezij je također neizostavan, posebno za muškarce koji su fizički aktivni jer pomaže u opuštanju mišića i regulaciji živčanog sustava. Vitamin B kompleks, uključujući B6 i B12, važan je za pretvaranje hrane u energiju i održavanje funkcije mozga.
Raznolika prehrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i ribom najbolji je način da tijelo redovito dobiva sve što mu treba za vitalnost i izdržljivost.