Hidratacija je često zanemarena, ali igra ključnu ulogu u održavanju energije, koncentracije i fizičke izdržljivosti. Muškarci koji redovito vježbaju, borave na otvorenom ili rade fizički zahtjevan posao trebaju obratiti dodatnu pažnju na unos tekućine.
Dehidracija, čak i blaga, može uzrokovati umor, glavobolju, smanjenu koncentraciju i pad performansi. Tijelo gubi vodu kroz znojenje, disanje i probavu, a zamjena izgubljene tekućine mora biti redovita i ravnomjerna tijekom dana – ne samo kad se javi žeđ.
Idealno je piti vodu prije, tijekom i nakon fizičke aktivnosti. Osim obične vode, korisni mogu biti i biljni čajevi te voda s dodatkom limuna, krastavca ili metvice koji poboljšavaju okus i potiču konzumaciju. Izbjegavanje prekomjernog unosa zaslađenih pića i alkohola također doprinosi boljoj hidrataciji.
Pomoćna pravila poput “8 čaša vode dnevno” mogu biti korisna kao početna točka, ali potrebe svakog pojedinca ovise o tjelesnoj masi, razini aktivnosti i klimi. Osluškivanje vlastitog tijela najbolji je vodič.